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青島熱搜網獲悉，1月30日青島疾病預防控制中心發(fā)布健康提醒，從中醫(yī)角度嘮嘮如何在這普天同慶的節(jié)日里和大家一起預防好慢性疾病，讓大家健健康康過冬，熱熱鬧鬧過年，輕松輕松松養(yǎng)生。

中醫(yī)養(yǎng)生講究“天人相應，順時養(yǎng)生”，正所謂“冬天養(yǎng)腎”，寒季，要做好內在陽氣的保養(yǎng)和封藏工作，盡量減少消耗。不熬夜，不劇烈運動，不大喜大悲，使精神內守，這樣才能安穩(wěn)。冬季寒冷，很多身體虛弱的人容易感冒生病，卒中、心肌梗死等疾病在冬季的發(fā)病率和死亡率都明顯增高，大多是因為在冬季沒有做好保護工作，導致體內寒氣太重。再者冬季人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經氣化后大部分下注膀胱成為尿液，無形中加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、水腫等疾病。根據這兩點，中醫(yī)總結出冬季養(yǎng)生的四字秘訣—“養(yǎng)腎防寒”。

那么具體該怎么做呢？小編給大家總結了以下幾點

保暖護陽氣

冬季養(yǎng)生，固陰為主，養(yǎng)陽為輔，津液勿泄。也就是說“去寒就溫”要注意不宜厚衣重裘，暴暖大汗。這也是內經所說的“藏而勿泄”之理。

早睡晚起

《黃帝內經》有云“早臥晚起，必待日光”。冬季外界陽氣蕭殺，夜間陰寒尤甚，尤其是冬至之后，晝短夜長，睡眠時間最好調整至9-10點就寢，7-8點起床。起床不宜過早過急，尤其是老年人和慢性病患者，要做到緩慢起床，以免導致血壓急劇升高。早睡晚起避開了陰寒之邪的鋒芒，進而達到了“養(yǎng)陽”的目的。

養(yǎng)生適度

冬天為了避寒就暖就完全不參與戶外活動，時間一久機體也就成了溫室里的花朵，因此冬季運動必不可少，尤其是久坐不動的年輕人，適當的運動加速氣血循環(huán)反而更利于健康。同時進補也需要注意適度，重“食補”而輕“藥補”。冬季食療養(yǎng)生最主要的是補腎精，順應冬天養(yǎng)腎為主的原則。像黑米、黑豆、黑芝麻、山藥、蓮藕、核桃、枸杞子等帶有養(yǎng)腎功效的食物可以適當多吃。另外飲食要清淡溫潤，不吃生冷辛辣油膩刺激性食物。

泡腳按摩

睡前熱水泡腳，同時按摩腳底穴位，有不錯的通經活血之用。堅持多步行，保持雙腳的運動度，也是冬季養(yǎng)生保健的便宜之選。

多喝水

冬季氣候干燥，人體出汗的幾率減少，但小便卻有增多的趨勢。正常機體，新陳代謝在冬季并不會明顯減慢，所以，注意補充水分，保證每天2000到3000毫升的飲水量是很有必要的。

良好心態(tài)

冬季氣候蕭殺，容易讓人滋生壓抑與低沉悲觀的情緒。疾病的因素當中60%與心理相關，而冬季養(yǎng)生中情緒調節(jié)也是必不可少的?！白叱鋈ァ?，“多交流”，排遣煩悶，保持情志內守，心情愉悅，不急躁發(fā)怒，讓自己在寒冷的冬天氣機通暢，正氣充足。精神開朗了，就如同冬季獲得陽光，身體的活力也會變得更加充沛。

通風健腦

冬天，我們長時間待在密閉的室內，不流通的空氣常會讓人頭昏腦脹。常開窗，多通風，勤換氣，以保證空氣清潔，不僅可以醒腦提神，更有利于身體健康。

湯粥調養(yǎng)

俗話說冬季食湯粥，長壽賽老松。晨起喝粥，如羊肉粥、糯米紅棗百合粥；晚間喝湯，如羊肉蘿卜湯、胡蘿卜排骨湯等，補氣又不水，溫腎又溫陽。